Die drei Hauptaufgaben von Cortisol:
Erhöhung der Energiebereitstellung.
Erhöhung/Regulierung des Blutzuckerspiegels.
Unterdrückung des Immunsystems.
1. Erhöhte Energiebereitstellung
Cortisol sorgt in "Fight-or-Flight-Situationen" für eine erhöhte körperliche oder geistige Leistungsfähigkeit. Diese sogenannte "Kampf-oder-Flucht-Reaktion" ist bei vielen Lebewesen vorhanden. Sie wird beispielsweise bei Tieren ausgelöst, wenn sie sich in die Enge gertieben fühlen.
Cortisol mobilisiert Energiereserven (Fettsäuren, Glukose, Aminosäuren), um diese akute Stresssituation bewältigen zu können → entweder durch Flucht oder Kampf.
Übertrag auf den Sport → je mehr Energie während des Trainings verbraucht wird, desto höher die Produktion von Cortisol.
2. Erhöhung/Regulierung des Blutzuckerspiegels
Cortisol, Glucagon, Wachstumshormon (HGH) und Insulin sind die wichtigsten Hormone, die an der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beteiligt sind. Cortisol, Glucagon und Wachstumshormon (HGH) → erhöhen den Blutzuckerspiegel. Insulin → senkt den Blutzuckerspiegel.
Normaler Blutzuckerspiel 4-6 mmol/l → 7-8 mmol/l nach einer Mahlzeit (besonders nach einer Mahlzeit mit vielen Kohlenhydraten). Cortisol erhöht den Blutzuckerspiegel, indem Glykogenspeicher im Muskel und der Leber mobilisiert werden → gespeicherte Energie wird zu Glukose (Zucker) umgewandelt und erhöht so den Blutzuckerspiegel.
Aus diesem Grund wird der Cortisolspiegel durch intensives Training, bei dem hauptsächlich Glukose als Energielieferant herangezogen wird, stärker erhöht. Das Training und der daraus resultierende Abfall des Blutzuckerspiegels wird als Gefahr für den Körper angesehen, weshalb vermehrt Cortisol ausgeschüttet wird, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.
3. Unterdrücktes Immunsystem
Durch eine Unterdrückung des Immunsystems können zusätzliche Ressourcen bereitgestellt werden, um den Stress zu bekämpfen. Ist der Stress vorbei, nimmt der Cortisolspiegel idealerweise ab. Das Immunsystem wird daraufhin wieder hochgefahren → der Körper kann sich erholen und regenerieren.
Aus diesem Grund werden viele Sportler kurz vor oder nach einem großen Wettkampf krank. Der erhöhte Stress (erhöhtes Trainingsvolumen, Wettkampf, Schlafstörungen) kann das Immunsystem chronisch, anstatt akut, unterdrücken → der Sportler wird anfälliger für Krankheiten. Übertragen auf die Arbeitswelt, werden viele Personen krank, sobald sie Urlaub haben, da der stressige Arbeitsalltag ausgeblendet ist.
Ist der Cortisolspiegel chronisch erhöht, ist auch das Immunsystem chronisch unterdrückt.
Teil 3: Chronische Erhöhung des Cortisolspiegels
Lasst Euch nicht stressen
FLO
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