Allgemeine Informationen zu Cortisol:
Cortisol ist neben Insulin das wichtigste Hormon, wenn es darum geht die Körperzusammensetzung zu verbessern → hat den größten Einfluss auf Optik und Trainingsadaption (Muskelaufbau, Wassereinlagerung, Abbau von Körperfett).
Cortisol ist das Hormon, das am leichtesten beeinflusst werden kann → Training, Lifestyle, Ernährung, Nahrungsergänzung.
Cortisol hilft nicht bei der Adaption an Stress. Es dient nur in der momentanen Situation dazu, dem Stress Stand zu halten.
Eine akute, kontrollierte Erhöhung von Cortisol ist positiv. Eine chronische Erhöhung ist äußerst negativ.
Hauptziel sollte die Vermeidung einer erhöhten und chronischen Ausschüttung von Stresshormonen durch Training, Ernährung und Lifestyle sein.
Je höher das Stressniveau, desto mehr Cortisol wird produziert → kann zu chronischer Erhöhung und Nebennierenermüdung führen.
Manche Personen können besser mit Stress umgehen als andere. Diejenigen, die besser damit klar kommen, können häufiger- (ja, Training ist auch Stress) trainieren, während die andere Gruppe längere Regenerationspausen und eine geringere Trainingsfrequenz benötigt.
Cortisol folgt einem natürlichen Rhythmus → morgens ohne Wecker aufwachen, sofort aktiv und wach sein (Sympathischer Modus). Am Vormittag bleibt der Cortisolspiegel oben und fällt im Lauf des Tages ab. Am Abend wird der niedrigste Punkt erreicht → Entspannung, man wird müde und geht ins Bett (Parasympathischer Modus).
Aufgrund unseres modernen Lifestyles bleibt der Cortisolspiegel den ganzen Tag relativ weit oben → man kommt abends nicht mehr zur Ruhe und die Erholungsphase ist kürzer und ineffektiver.
Je mehr Cortisol am Ende des Tages produziert wird, desto niedriger ist die Cortisolspitze am nächsten Morgen → Kaffee und andere Stimulanzien werden benötigt, um morgens fit zu sein → Adrenalin muss die Aufgabe von Cortisol erfüllen.
Teil 2: Die Hauptaufgaben von Cortisol
Lasst Euch nicht stressen
FLO
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