1. Kein Bildschirmlicht 3h vor dem Schlafen:
„Digital Sunset“ = Digitaler Sonnenuntergang → Kein blaues Bildschirmlicht nach 20 Uhr.
Blaues Licht signalisiert dem Körper, dass noch Tag ist → Körper kommt nicht zur Ruhe.
Tipp: Blaulichtfilterbrillen, Filterapps für's Handy, Bildschirmlicht nach 20 Uhr vermeiden.
2. Cortisolspiegel senken:
Cortisol = Stresshormon → Körper befindet sich im Alarmzustand.
Keine koffeinhaltigen Getränke nach 17 Uhr.
Folgende Gewohnheiten vor dem Schlafen vermeiden: Fernsehen (besonders Nachrichten, Action- und Horrorfilme), Videospiele (besonders Shooter), E-Mails und Social Media beantworten, zu lang arbeiten, Handy oder Tablet im Bett.
Tipp: Kamillentee mit 2-4g Reishipulver → senkt Cortisol und löst Gedankenstrudel
3. Elektrosmog vermeiden:
WLAN ausschalten.
Handy ausschalten und mindestens 4m entfernt vom Bett ablegen.
Wenn möglich gar keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer.
4. Nahrungsergänzung:
Erhöhung der Neurotransmitter GABA & Serotonin → Körper kommt zur Ruhe.
Nahrungsergänzung: Inositol, Magnesium-Glyzinat, Taurin, Tryptophan.
Neurotransmittertests & Cortisolspeicheltests.
Falls Ihr Fragen bzgl. Cortisol, Neurotransmittern, Nahrungsergänzung usw. habt, dürft Ihr mich gern über mein Kontaktformular oder in den sozialen Medien anschreiben.
Gute Nacht :-)
FLO
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