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Florian Helfrich

Schlaf Teil 2: Tipps für besseren Schlaf




1. Kein Bildschirmlicht 3h vor dem Schlafen:

  • „Digital Sunset“ = Digitaler Sonnenuntergang → Kein blaues Bildschirmlicht nach 20 Uhr.

  • Blaues Licht signalisiert dem Körper, dass noch Tag ist → Körper kommt nicht zur Ruhe.

  • Tipp: Blaulichtfilterbrillen, Filterapps für's Handy, Bildschirmlicht nach 20 Uhr vermeiden.


2. Cortisolspiegel senken:

  • Cortisol = Stresshormon → Körper befindet sich im Alarmzustand.

  • Keine koffeinhaltigen Getränke nach 17 Uhr.

  • Folgende Gewohnheiten vor dem Schlafen vermeiden: Fernsehen (besonders Nachrichten, Action- und Horrorfilme), Videospiele (besonders Shooter), E-Mails und Social Media beantworten, zu lang arbeiten, Handy oder Tablet im Bett.

  • Tipp: Kamillentee mit 2-4g Reishipulver → senkt Cortisol und löst Gedankenstrudel


3. Elektrosmog vermeiden:

  • WLAN ausschalten.

  • Handy ausschalten und mindestens 4m entfernt vom Bett ablegen.

  • Wenn möglich gar keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer.


4. Nahrungsergänzung:

  • Erhöhung der Neurotransmitter GABA & Serotonin → Körper kommt zur Ruhe.

  • Nahrungsergänzung: Inositol, Magnesium-Glyzinat, Taurin, Tryptophan.

  • Neurotransmittertests & Cortisolspeicheltests.


Falls Ihr Fragen bzgl. Cortisol, Neurotransmittern, Nahrungsergänzung usw. habt, dürft Ihr mich gern über mein Kontaktformular oder in den sozialen Medien anschreiben.


Gute Nacht :-)

FLO



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