Jahr für Jahr rollt eine neue Grippe- und Erkältungswelle auf Deutschland zu, die uns wochenlang ans Bett fesseln kann.
Damit Ihr hierauf bestens vorbereitet seid, möchte ich Euch nun stichpunktartig meine wichtigsten Tipps mitgeben, die ich über die Jahre bei verschiedensten Gesundheitsexperten aufgeschnappt habe.
Wie kann ich mein Immunsystem bestmöglich aufbauen?
1. Entzündungswerte reduzieren.
2. Vitamin-D-Spiegel optimieren.
3. Abhärten.
4. Multivitaminpräparat supplementieren.
1. Entzündungswerte reduzieren:
Am einfachsten über Ernährung möglich → kein Öl ins Feuer gießen.
Entzündungsfördernde Lebensmittel streichen: Gluten, Zucker, Milchprodukte, verarbeitete Lebensmittel.
Mehr grünes Gemüse (min. 500g) und zwei Portionen Obst (insg. 200g) pro Tag.
2. Vitamin-D-Spiegel optimieren:
Vitamin D hat Einfluss auf jede Zelle des Körpers.
Es gibt nur zwei Substanzen für die jede Körperzelle Rezeptoren hat: Schilddrüsenhormon und Vitamin D.
Vitamin-D-Spiegel messen → optimal 60-90ng/ml.
Dosierung nach Körpergewicht → 80 I.E. pro Kilogramm Körpergewicht.
Tropfen (Vitamin D + K2) sind die einfachste Lösung.
3. Abhärten (Kältetherapie):
Methode: Sauna, Wechselduschen.
Kälte ist ein wichtiger Taktgeber für Stoffwechsel und Immunsystem.
Durchblutung wird verbessert.
Stoffwechsel wird angekurbelt.
Mentale Herausforderung → Selbstwahrnehmung / Achtsamkeit
Anleitung für kaltes Duschen (reinarbeiten):
1. Woche: Ganz normal duschen → am Ende die Beine für 30s eiskalt abduschen.
2. Woche: Ganz normal duschen → am Ende ab dem Bauch für 30s eiskalt abduschen.
3. Woche: Ganz normal duschen → am Ende für 30s den gesamten Körper (ohne Kopf) eiskalt abduschen.
4. Woche Ganz normal duschen → am Ende für 60-120s den gesamten Körper eiskalt abduschen.
4. Multivitaminpräparat supplementieren:
Breite Basis an Mikronährstoffen zur Verfügung stellen → gerade in Zeiten körperlicher und geistiger Belastung ratsam.
Bei den erwähnten Methoden handelt es sich lediglich um Empfehlungen, weshalb bei Risiken, Unsicherheit und Kontraindikationen immer ein Arzt zurate gezogen werden muss.
Bleibt gesund!
FLO
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