In meinem letzten Beitrag haben wir uns damit beschäftigt, was ein Digital-Detox ist. Jetzt gehen wir einen Schritt weiter, indem wir dessen Vorteile beleuchten und uns einer kleinen 7 Tage-Challenge stellen. Hier werden Dir kleine Aufgaben gestellt, die Deine Nutzung digitaler Medien positiv beeinflussen.
Was sind die Vorteile eines Digital-Detox?
• Höhere Produktivität durch mehr Zeit → Im Schnitt nutzen wir Deutschen das Smartphone jeden Tag für 2,5 Stunden. Je jünger, desto länger die Nutzung. Die 18- bis 29-Jährigen verbringen im Schnitt ganze 4 Stunden am Tag am Handy. Diese Zeit kann sinnvoller genutzt werden.
• Mehr Selbstständigkeit:
83% aller Erwachsenen benutzen ihr Handy als Wecker.
75% der Amerikaner nutzen TV und Computer als primäre Nachrichtenquelle.
46% der Amerikaner können sich kein Leben ohne Smartphone vorstellen.
• Höheres Selbstbewusstsein → kein Vergleich mehr mit anderen Personen in den sozialen Medien.
• Verbesserte Schlafqualität → blaues Displaylicht mindert die Produktion des „Schlafhormons“
Melatonin. Siehe hierzu meinen Blogeintrag zum Thema Schlaf: https://www.fh-personal-training.com/post/schlaf-teil-2-tipps-f%C3%BCr-besseren-schlaf
• Verminderte innere Unruhe und verbesserte Psyche → Social-Media-Nutzer sind oft neidisch auf den Lifestyle anderer, was zu Depressionen führen kann. Zudem ärgern wir uns oft über fremde Posts, gerade bei politischen Themen, und führen sinnlose Diskussionen in den Kommentarspalten.
• Bessere Beziehungen → 84% der Amerikaner halten die Benutzung eines Handys während eines persönlichen Gesprächs für unhöflich und störend.
• Verbesserte körperliche Gesundheit → 65% der Amerikaner leiden an erhöhter Augenbelastung und Nackenschmerzen, da ständig nach unten geblickt wird („text-neck“).
7 Tage Digital-Detox-Challenge
Tag 1: „Entfolge“ negativen Seiten und Personen in den sozialen Medien.
Tag 2: 2 Stunden vor und nach dem Schlafen KEIN Handy.
Tag 3: Während den Mahlzeiten und Treffen mit Freunden kein Handy.
Tag 4: Bis 10:00 Uhr keine digitalen & sozialen Medien.
Tag 5: Bis 13:00 Uhr keine digitalen & sozialen Medien.
Tag 6: Bis 18:00 Uhr keine digitalen & sozialen Medien.
Tag 7: Den ganzen Tag keine digitalen & sozialen Medien.
Ich wünsche Dir viel Spaß bei der Challenge und freue mich über Feedback. Wer besonders interessiert ist, kann mich gern bezüglich einer 28 Tage-Challenge anschreiben. Diese lasse ich Euch dann per Mail zukommen.
Viel Spaß
FLO
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