Tag 22 – Lies mindestens eine Stunde am Stück
Laut Statistik lesen lediglich 19% der Erwachsenen in ihrer Freizeit, obwohl die Vorteile ganz klar sind → Stressreduzierung, mentale Stimulation, Erkenntnisgewinn.
Tag 23 – Platziere ein motivierendes Bild oder Zitat in deinem Sichtfeld
Suche ein Bild oder Zitat Deines Vorbilds und klebe es gut sichtbar in Deine Wohnung oder an Deinen Badezimmerspiegel
So wird Dir ständig ins Gedächtnis gerufen, auf was Du hinarbeitest.
Tag 24 – Halte den „Horse Stance“ so lang wie möglich
Der Horse Stance wird in den Martial-Arts verwendet, um Kraftausdauer und mentale Stärke zu trainieren.
Wie lang kannst Du die Position halten? Fünf Minuten sind, selbst für trainierte Personen, bereits eine hohe mentale Herausforderung.
Tag 25 – 15 Minuten meditieren
Meditation beruhigt den Geist → besonders, wenn man viele Gedanken gleichzeitig im Kopf hat.
Vorteile von Meditation: fördert die Selbstwahrnehmeung, stärkt das Immunsystem, verlangsamt den Alterungsprozess, schafft Klarheit im Geist, verbessert die Konzentration etc.
Meditation-Technik:
Position: Aufrechter Sitz, Wirbelsäule aufrichten (Stuhl oder Sitzkissen), Hände in den Schoß legen, Augen schließen.
Atme 5x tief ein und wieder aus, um Dich noch etwas tiefer zu entspannen.
Jetzt beobachte einfach Deinen Atem, wie er an der Nasenspitze sanft ein und ausströmen kann → einfach nur Deinen Atem beobachten, sonst nichts.
Wenn Deine Gedanken abdriften, kehre einfach immer wieder zu Deinem Atem zurück.
Anfangs wird dies wahrscheinlich häufig der Fall sein oder Dir wird langweilig. Das ist völlig okay. Egal, was Dir durch den Kopf geht → bleib einfach dabei und konzentriere Dich wieder auf deine Atmung.
Die große Herausforderung besteht darin, sich tatsächlich hinzusetzen, sich Zeit zu nehmen und allein mit sich zu sein.
Tag 26 – Kein Fernsehen
Erfolgreiche Menschen schauen kein Fernsehen und/oder verschwenden ihre Zeit damit.
Verwende die Zeit, die Du normalerweise für Fernsehen, Netflix, Gaming usw. vergeudest, um produktiv zu sein → Training, etwas Neues lernen, aufräumen, Freunde treffen etc.
Tag 27 – Kontaktiere einen Freund mit dem Du lang nicht gesprochen hast
Freundschaften zu pflegen ist wichtig und gibt einen positiven Schub.
Vielleicht kennst Du einen alten Schulfreund mit dem Du lang keinen Kontakt hattest? Er wird sich bestimmt über einen Anruf oder eine Nachricht von Dir freuen.
Auch ältere Menschen freuen sich über Kontakt. Vielleicht redest Du auch nicht oft genug mit Deinen Großeltern wie Du eigentlich solltest? Irgendwann kannst Du es leider nicht mehr.
Tag 28 – Entferne 5 Dinge aus deiner Wohnung, die du nicht mehr benötigst
Über die Jahre sammelt sich unsere Wohnung mit Dingen, die wir eigentlich nicht mehr benötigen und damals auch nur zur kurzfristigen Befriedigung gekauft haben.
Entrümpele Deine Wohnung und finde fünf Dinge, die Du nicht mehr benötigst → wirf sie entweder weg oder verschenke sie. Vielleicht kannst Du jemand anderem damit eine Freude machen.
Bonus – Schreibe die Erfolge deiner Challenge auf und gönne Dir eine Belohnung
Was hat sich während der Challenge verändert? Was viel Dir leicht oder eher schwer?
Gönne Dir eine Belohnung → gutes Essen, Eis, Kino, Therme etc.
Ich hoffe Du hattest viel Spaß und Erfolg mit der Challenge. Vielleicht haben Dir ja bestimmte Aufgaben so gut gefallen, dass Du sie dauerhaft in Deinen Alltag integrieren möchtest.
Stark bleiben!
FLO
Comments