Tag 15 – Deaktiviere alle Push-Benachrichtigungen Deines Handys
Wahrscheinlich bist Du einer der 3,1 Milliarden E-Mail-Nutzer, 2,3 Milliarden Facebook-Nutzer oder 2,1 Milliarden Smartphone-Nutzer, der täglich unzählige Push-Benachrichtigungen erhält.
Hierdurch wirst Du all zu oft von Deinen wirklich wichtigen Aufgaben abgelenkt und verlierst Deinen Fokus.
Deaktiviere die Push-Benachrichtigungen in den Einstellungen und beobachte, wie produktiv Du sein kannst.
Tag 16 – Einen extra Satz bei jeder Übung Deines Trainingsplans
Push Dich an diesem Tag noch etwas weiter und führe bei jeder Übung Deines Trainingsplans einen zusätzlichen Satz aus.
Du gehst an diesem Tag nicht in Fitnessstudio? Laufe einen Kilometer zusätzlich, schwimme ein paar Bahnen mehr etc.
Einfach gesagt: Führe Dein reguläres Fitnesstraining aus, aber fordere Dich noch etwas mehr → no pain no gain!!
Tag 17 – Ein Tag ohne Emails & Messenger
Jeden Tag werden 205 Milliarden Emails und 60 Milliarden Whatsapp-Nachrichten versendet, aber sind sie auch alle notwendig?
Viele Firmen haben deshalb einen E-Mail freien Tag eingeführt, damit sich die Angestellten bewusst auf ihre eigentliche Aufgabe konzentrieren können.
Kommuniziere an diesem Tag lediglich per Anruf oder durch ein persönliches Gespräch.
Beobachte, wie Du Dich dabei fühlst und wie sehr Dich die „Sucht“ nach ständiger Kommunikation und Erreichbarkeit bereits erfasst hat.
Tag 18 – Räume in 15 Minuten so viel auf wie möglich
Stelle Dir einen Timer auf 15 Minuten und versuche in dieser Zeit so effektiv und so schnell wie möglich ein bestimmtes Zimmer aufzuräumen.
Diese Aufgabe kann während der 30 Tage Mental-Challenge mit anderen Zimmern wiederholt werden.
Tag 19 – 24h lang nichts kaufen
Dinge zu kaufen wurde durch das digitale Bezahlen immer leichter → oftmals wird das Einkaufen deshalb genutzt, um kurzfristig ein Belohnungs- oder Glücksgefühl zu triggern.
Versuche in den nächsten 24h kein Geld auszugeben. Bereite Dich nicht darauf vor, sondern brauche Nahrungsmittel auf, die Du bereits im Kühlschrank hast.
Tag 20 – Beschwere Dich einen Tag lang über nichts
Sich zu beschweren ist ein typischer Charakterzug von Menschen mit einer Opfermentalität.
Bitte einen Freund oder Arbeitskollegen, um als Schiedsrichter zu fungieren → kleine Strafe für jede Beschwerde (z.B. Geldbetrag in Kasse einzahlen, 10 Liegestütz etc.).
Durch die kleinen Strafen wird Dein Gehirn darauf konditioniert, nicht mehr in das alte Muster zurückzufallen.
Tag 21 – Renne/Laufe 1,5 Kilometer mit Wasser im Mund
Um eine tiefe, rhythmische Atmung zu fördern, ließen die Apachen ihre Kindern mit Wasser im Mund rennen → durch das Wasser im Mund, kann nur durch die Nase geatmet werden.
Es kann zudem eine mentale Herausforderung sein, da sich der „Durstlöscher“ während des gesamten Laufs bereits im Mund befindet → gib Dich nicht der Versuchung hin.
Ich wünsche Dir viel Spaß bei der Challenge
Stark bleiben!
FLO
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