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Florian Helfrich

28 Tage Mental-Challenge - Tag 15-21




Tag 15 – Deaktiviere alle Push-Benachrichtigungen Deines Handys

  • Wahrscheinlich bist Du einer der 3,1 Milliarden E-Mail-Nutzer, 2,3 Milliarden Facebook-Nutzer oder 2,1 Milliarden Smartphone-Nutzer, der täglich unzählige Push-Benachrichtigungen erhält.


  • Hierdurch wirst Du all zu oft von Deinen wirklich wichtigen Aufgaben abgelenkt und verlierst Deinen Fokus.


  • Deaktiviere die Push-Benachrichtigungen in den Einstellungen und beobachte, wie produktiv Du sein kannst.


Tag 16 – Einen extra Satz bei jeder Übung Deines Trainingsplans

  • Push Dich an diesem Tag noch etwas weiter und führe bei jeder Übung Deines Trainingsplans einen zusätzlichen Satz aus.


  • Du gehst an diesem Tag nicht in Fitnessstudio? Laufe einen Kilometer zusätzlich, schwimme ein paar Bahnen mehr etc.


  • Einfach gesagt: Führe Dein reguläres Fitnesstraining aus, aber fordere Dich noch etwas mehr → no pain no gain!!


Tag 17 – Ein Tag ohne Emails & Messenger

  • Jeden Tag werden 205 Milliarden Emails und 60 Milliarden Whatsapp-Nachrichten versendet, aber sind sie auch alle notwendig?


  • Viele Firmen haben deshalb einen E-Mail freien Tag eingeführt, damit sich die Angestellten bewusst auf ihre eigentliche Aufgabe konzentrieren können.


  • Kommuniziere an diesem Tag lediglich per Anruf oder durch ein persönliches Gespräch.


  • Beobachte, wie Du Dich dabei fühlst und wie sehr Dich die „Sucht“ nach ständiger Kommunikation und Erreichbarkeit bereits erfasst hat.


Tag 18 – Räume in 15 Minuten so viel auf wie möglich

  • Stelle Dir einen Timer auf 15 Minuten und versuche in dieser Zeit so effektiv und so schnell wie möglich ein bestimmtes Zimmer aufzuräumen.


  • Diese Aufgabe kann während der 30 Tage Mental-Challenge mit anderen Zimmern wiederholt werden.


Tag 19 – 24h lang nichts kaufen

  • Dinge zu kaufen wurde durch das digitale Bezahlen immer leichter → oftmals wird das Einkaufen deshalb genutzt, um kurzfristig ein Belohnungs- oder Glücksgefühl zu triggern.


  • Versuche in den nächsten 24h kein Geld auszugeben. Bereite Dich nicht darauf vor, sondern brauche Nahrungsmittel auf, die Du bereits im Kühlschrank hast.


Tag 20 – Beschwere Dich einen Tag lang über nichts

  • Sich zu beschweren ist ein typischer Charakterzug von Menschen mit einer Opfermentalität.


  • Bitte einen Freund oder Arbeitskollegen, um als Schiedsrichter zu fungieren → kleine Strafe für jede Beschwerde (z.B. Geldbetrag in Kasse einzahlen, 10 Liegestütz etc.).


  • Durch die kleinen Strafen wird Dein Gehirn darauf konditioniert, nicht mehr in das alte Muster zurückzufallen.


Tag 21 – Renne/Laufe 1,5 Kilometer mit Wasser im Mund

  • Um eine tiefe, rhythmische Atmung zu fördern, ließen die Apachen ihre Kindern mit Wasser im Mund rennen → durch das Wasser im Mund, kann nur durch die Nase geatmet werden.


  • Es kann zudem eine mentale Herausforderung sein, da sich der „Durstlöscher“ während des gesamten Laufs bereits im Mund befindet → gib Dich nicht der Versuchung hin.



Ich wünsche Dir viel Spaß bei der Challenge

Stark bleiben!

FLO








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