Ab heute startet meine neue Blog-Serie "28 Tage Mental Challenge", bei der ich Dir jeden Sonntag sieben neue Herausforderungen für die kommende Woche präsentiere. Hierbei handelt es sich um kleine bis große Aufgaben, die Dir nicht weh tun, aber dennoch eine gewisse Überwindung kosten werden.
Die Aufgaben sind nicht zeitintensiv, aber dennoch fordernd, wodurch Du jeden Tag einen kleinen Erfolg feiern kannst.
Tag 1 – Beginne ein Buch zu lesen
Suche Dir ein Buch über Zielsetzung, geistige Weiterentwicklung oder Mentaltraining und lies es innerhalb der 28 Tage-Challenge zu Ende.
Hier eine Liste empfehlenswerter Bücher:
• Gary Keller – The one thing (256 S.)
• Tim Ferriss – Die 4-Stunden-Woche (352 S.)
• Dave Asprey – Game Changers (400 S.)
• Anselm Grün – Zur inneren Balance finden (160 S.)
• William McRaven – Mach dein Bett (96 S.)
Tag 2 – Mach dein Bett, sobald Du aufwachst
Wenn Du jeden Morgen Dein Bett machst, hast Du bereits die erste Aufgabe des Tages erledigt.
Hierdurch empfindest Du ein erstes, leichtes Gefühl von Stolz → man wird ermutigt eine weitere Aufgabe nach der nächsten anzugehen.
Schau Dir hierzu das zugehörige Video an oder lies das gleichnamige Buch: Admiral Wiliam Mc Raven - „If you want to change the world, start of making your bed.“ https://www.youtube.com/watch?v=3sK3wJAxGfs
Tag 3 – Schreibe deine Ziele/Aufgaben für die nächsten 30 Tage auf
Ein Traum mit einem Zeitplan wird zu einem Ziel. Ein Ziel, das in einzelne Schritte unterteilt ist, wird zu einem Plan. Ein Plan, der durch Handlung mit Leben gefüllt wird, wird zur Realität.
Schreibe auf, was Du im nächsten Monat erreichen/erledigen willst und strukturiere diese Ziele in kleine, erreichbare Schritte.
Nimm Dir Zeit, um Deine Liste zu erstellen und plane hier bereits feste Zeitfenster ein, in denen die aufgeführten Arbeitsschritte abgearbeitet werden sollen.
Hake jeden Arbeitsschritt ab, sobald er erledigt ist, um deinen Fortschritt zu dokumentieren.
Tag 4 – Kalt duschen
Kalt zu duschen bietet viele psychologische Vorteile. Zudem werden die Durchblutung gefördert, das Immunsystem gestärkt und der Schlaf verbessert.
Durch kaltes Duschen wirst Du mental gefordert und gestärkt, ohne Dich einer echten körperlichen Gefahr auszusetzen → Zähne zusammenbeißen, fluchen, den Schmerz ertragen gehört dazu.
Starte direkt mit eiskaltem Wasser oder beginne lauwarm und arbeite Dich alle zehn Sekunden nach unten, bis Du die kälteste Einstellung erreicht hast.
Dusche insgesamt ein bis zwei Minuten auf der kältesten Einstellung.
Versuche dieses Aufgabe für die restlichen Tage der „28 Tage Mental Challenge“ beizubehalten.
Tag 5 – Kein Social-Media an diesem Tag
Jede Person schaut pro Tag ca. 80x auf ihr Handy → hauptsächlich wegen Social Media.
Es gibt klare Hinweise, dass Social-Media einen direkten Einfluss auf die geistige und mentale Gesundheit hat. Hierdurch können Depressionen, Angstzustände, innere Unruhe oder ein geringes Selbstwertgefühl gefördert werden.
Pro Tag verbringen die Deutschen im Durchschnitt fast zwei Stunden in den sozialen Medien. Stelle Dir vor, was Du Sinnvolleres in dieser Zeit tun könntest?!
Du kannst diese Aufgabe während der gesamten Challenge so oft du magst wiederholen.
Tag 6 – Schließe einen Vertrag mit Dir selbst
Mache Dir klar, was genau dein Ziel ist → erstelle anschließend eine Liste mit Versprechen, die Du Dir selbst gegenüber halten willst, um dieses Ziel zu erreichen.
Was ist Dein Ziel und welche Hindernisse stehen Dir im Weg, um dieses Ziel erreichen zu können?
Schreibe einige Versprechen auf, die Dir dabei helfen diese Hindernisse zu überwinden → hänge den Vertrag gut sichtbar auf (mit Datum und Unterschrift).
Zum Beispiel: "Ich möchte weniger Rauchen."
• Ich kaufe keine Zigaretten mehr.
• Ich habe keine Zigaretten in der Wohnung.
• Anstatt zu rauchen mache ich mir einen schönen Tee.
• Ich danke mir selbst, dass ich auf meinen Körper Rücksicht nehme.
Tag 7 – Mach jede Stunde zehn Liegestützen
Von diesem kleinen Fitnesstest wirst Du den ganzen Tag profitieren → Menschen sind nicht auf Stillstand programmiert.
Stelle Dir jede wache Stunde den Wecker → 15h wach sein bedeutet 150 Liegestützen pro Tag!!
Wer keine zehn Liegestützen am Stück ausführen kann, sollte auf den Knien oder mit weniger Wiederholungen beginnen.
Du kannst diese Aufgabe, während der gesamten Challenge, so oft Du magst wiederholen → können später auch andere Übungen ausgewählt werden (Burpees, Kniebeugen etc.).
Diese Aufgabe dient auch dazu, sich an regelmäßiges Training mit dem eigenen Körpergewicht zu gewöhnen.
Ich wünsche Dir viel Spaß bei der Challenge
Stark bleiben!
FLO
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